Construire sa base de course pour Hyrox

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Une épreuve Hyrox alterne huit portions de course et huit stations. Les stations attirent l'attention, mais la course revient après chaque effort fonctionnel. Pour préparer cette répétition, la première étape n'est pas de courir vite : c'est de pouvoir courir facilement et régulièrement, puis de reprendre une foulée contrôlée après un exercice. Ce guide propose quatre semaines de base avant les séances plus spécifiques.

Notez combien de fois vous courez déjà par semaine et quelle durée reste confortable. Si courir vingt minutes sans pause est trop difficile, alternez course et marche. Cela constitue une séance, pas un échec. Si vous courez déjà, observez plutôt ce qui arrive à votre allure lorsque la séance de force de la veille a chargé les jambes. La donnée utile est ce que vous pouvez répéter, pas le meilleur kilomètre réalisé une fois.