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Burpees, fentes, wall balls : apprendre les gestes Hyrox

Trois stations découpées en gestes simples, variantes et critères de qualité.

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POUR QUOI FAIRE ?

Ce que ce guide vous aide à faire.

01Décomposer les trois mouvements avant de les enchaîner.
02Garder une amplitude conforme au règlement applicable.
03Adapter le volume avant que la technique se dégrade.

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Trois stations Hyrox sollicitent des mouvements répétés que l'on peut mal apprendre en cherchant d'emblée à aller vite. Les Burpee Broad Jumps, Sandbag Lunges et Wall Balls exigent une amplitude et des critères de validité définis par le règlement de votre division. Ce guide propose une progression technique : d'abord un geste reconnaissable, ensuite une série répétable, enfin un petit enchaînement avec la course.

Consultez le règlement applicable à votre saison et à votre catégorie. La hauteur de cible, la charge, la distance ou le nombre de répétitions ne doivent pas être copiés d'une autre division. Une répétition rapide mais invalide n'est pas une économie de temps. Pour l'entraînement, notez un critère de validité à la fois et demandez un regard compétent si vous n'êtes pas sûr de l'amplitude. L'article Wall Balls Hyrox : rendre les répétitions régulières développe ce principe.

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