Carnet nutrition et récupération : 12 semaines de suivi

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Ce carnet relie trois éléments que l'on sépare souvent : charge d'entraînement, repas et sommeil. Il n'a pas vocation à compter chaque calorie ni à produire un score de « bonne conduite ». Son rôle est de vous aider à voir les semaines où la récupération devient difficile, puis à choisir une action réaliste. Douze semaines donnent assez de recul pour distinguer une journée compliquée d'une tendance.

Gardez cinq lignes : séances réalisées, difficulté ressentie, repas régulièrement manqués ou pris trop tard, temps disponible pour dormir, état au réveil. Ajoutez un espace pour les événements du quotidien qui changent la semaine : déplacement, travail, maladie, compétition. Une mesure qui ne modifie aucune décision ne mérite peut-être pas de remplir votre carnet.