Pompes et tirages : équilibrer le haut du corps

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Les pompes sont faciles à imaginer ; le tirage est souvent oublié quand on s'entraîne chez soi. Pourtant, une séance de haut du corps gagne à couvrir poussée et tirage avec des variantes adaptées. Ce guide explique comment choisir le bon support pour les pompes, trouver une vraie résistance pour le dos et noter une progression qui ne se résume pas au nombre de répétitions.

La pompe au mur est un exercice de départ valable. Placez les mains à une hauteur confortable, gardez les pieds stables et approchez le buste du support sans laisser les épaules se soulever vers les oreilles. Une table ou un plan de travail solide peut rendre le geste plus difficile, puis un support plus bas. Vérifiez qu'aucun support ne glisse avant de vous y appuyer.