Récupération : sommeil, repas et charge d'entraînement

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

La récupération ne se résume pas à un supplément pris après l'effort. C'est la capacité à revenir à une pratique productive après les séances et les autres contraintes de la semaine. Un sommeil insuffisant, des repas régulièrement sautés et une charge augmentée trop vite peuvent coexister ; acheter une poudre sans regarder ces facteurs risque de masquer la question principale.

Notez pendant deux semaines la fréquence des séances, leur difficulté ressentie, les heures approximatives de sommeil et le moment des repas. Ajoutez une ligne pour les douleurs ou une fatigue qui change votre comportement. Ce suivi n'a pas pour but de diagnostiquer un état de santé ; il sert à repérer ce qui se répète. Une séance difficile suivie d'un lendemain lourd n'a pas la même signification qu'une fatigue qui s'aggrave plusieurs semaines.